Поширюємо з вами набір технік, які можуть допомогти заспокоїти людину тут і зараз, в моменті. Вправи можна виконувати будь-де і в будь-який час, коли: почуваєтесь перевантаженими, роздратованими, тривожними, відчуваєте паніку, тригер, маєте флешбеки або нав’язливі спогади, почуваєтесь відокремленими від світу, маєте бажання заподіяти собі шкоду.
ЗаземленняВиконуйте вправу босоніж, у шкарпетках або взутті з тонкою підошвою. Важливо, щоб ви могли відчувати зіткнення ступень із поверхнею.
— Сядьте зручно.
— Ваші ступні мають стояти на підлозі.
— Зверніть увагу чи зручно Ви влаштувалися.
— Відчуйте, як Ваші сідниці стикаються зі стільцем.
— Знайдіть зручне положення. Під час виконання вправи Ви можете змінювати положення, щоб воно було зручним.
— Зверніть увагу на свої стопи. Як вони прилягають усією поверхнею до підлоги. Як вони спираються. Нагадай собі, що ти фізично пов’язаний із землею.
Торкнітся “заземленого” об’єктаСпробуйте носити з собою невеликий предмет у кишені. Перебирайте його в долонях, коли почуваєтесь перевантаженим або роздратованим
5-4-3-2-1Техніка полягає у тому, що потрібно назвати певну кількість предметів, спираючись на свої відчуття: п’ять речей, які можна побачити; чотири речі, які можна торкнутись; три речі, які можна почути; дві речі, які можна відчути; і одну річ, яку можна скуштувати
Долучайтесь до наших семінарів та індивідуальних консультацій з сімейним психологом!
Реєстрація за посиланням: https://forms.gle/buHAHsU5grZDoXrx9
Наша пошта — womendiya2023@gmail.com
Проєкт “Адаптація та психолічна підтримка жінок — ВПО” реалізується за підтримки @Black Sea Trust for Regional Cooperation.
Погляди, висловлені в цій публікації, не обов’язково відображають погляди Black Sea Trust for Regional Cooperation або його партнерів.
